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Shaba26

Running

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2 mois d'arrêt pour une foulure de la cheville ?? oO

 

J'ai jamais mis plus de 3 semaines et sans jamais avoir eu besoin d'attelle... (par contre la tendinite du coude c'est pas très pratique pour le basket et ça c'est 4-6 mois minimum...)

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il y a 10 minutes, onemor4 a dit :

2 mois d'arrêt pour une foulure de la cheville ?? oO

 

J'ai jamais mis plus de 3 semaines et sans jamais avoir eu besoin d'attelle... (par contre la tendinite du coude c'est pas très pratique pour le basket et ça c'est 4-6 mois minimum...)

 

Entorse du LTF traitée comme une entorse bégnine (donc avec la mauvaise attelle), forcément.. ^^

 

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Ca parle de physique de lache, je me sens obligé de prendre part au recensement :smoke: 

 

3 mois que je me suis claqué à la cuisse, toujours pas pu reprendre la course puis le tennis  :smoke:  Test ce samedi on verra ce que ça donne, mais ce corps de lache commence à m'insupporter :papy:

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Il y a 5 heures, Dylan_Mavs a dit :

 

Entorse du LTF traitée comme une entorse bégnine (donc avec la mauvaise attelle), forcément.. ^^

 

 

Je l'ai eu ça aussi O0

 

Mais bon j'avais la bonne attelle (environ 1 mois puis reprise très progressive au bout de 2)

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trop loin de Rennes....je vais sûrement faire celui de Nantes ou le trail de Erquy

je vais également faire un 10 kms au nord de Rennes en espérant descendre sous les 40 minutes. Ça va être dur mais je le sens bien...

si un jour vous voulez faire un trail en Bretagne essayez celui de saint Brieuc et Erquy. On en prend plein la vue

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franchement les courses à Panam c'est une escroquerie. Ils mettent des billets à 100€ pour le marathon....

c'est organisé par le groupe Amaury propriétaire de l'équipe entre autre

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Mais carrément, c'est archi cher ! J'ai payé plein pot 62 balles, bon après c'est le cadeau de mon beauf. Je lui ai pris un dossard et du coup je vais le faire avec lui. En fait ce sera ma première course "officielle" je sais pas du tout si je vais apprécier. Mais si oui, pourquoi pas aller dans d'autres coin de la France. On m'a beaucoup parlé du trail d'Erquy (mais j'ai trop peur de me péter les chevilles dans les trails :green:)

 

Sinon sous les 40 au 10km c'est super, si tu y arrives bravo ! Tu me diras.

Moi j'ai jamais fait de chrono officiel mais hier je suis seulement descendu pour la première fois sous les 46 minutes à 10km, mais il m'en restait 4 derrière donc je peux gratter encore un poil mieux.

 

Sinon ASO qui gère normalement c'est plutôt bien organisé, j'ai fait le mud Day avec une organisation assez géniale et j'ai fait la tough viking pas organisée par ASO, c'était minable.

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j'ai pris mes nouvelles running mizuno wave rider 19.

premier entraînement

 

 

3000m en 11'56

2 minutes de récup

2000 m en7'58

2 minutes de récup

1000 m en 3'58

 

j'ai une course de 10kms le week prochain

 

j'espère me rapprocher des 40 minutes

 

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Je déterre ce topic vu que certains d'entre vous ont l'air d'être passionnés.

 

Depuis septembre je m'entraîne avec comme objectif de réaliser 5-6 courses de 10km par an. La semaine dernière j'ai fait mon premier 10km à 46:36 mais c'était surtout au mental car physiquement j'en ai souffert toute la course, et toute la semaine 😅.

 

Quel programme d'entraînement vous conseillerez pour être bien prêt ? J'ai une nouvelle course début décembre.

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Le 12/10/2019 à 11:31, E.T.95 a dit :

Je déterre ce topic vu que certains d'entre vous ont l'air d'être passionnés.

 

Depuis septembre je m'entraîne avec comme objectif de réaliser 5-6 courses de 10km par an. La semaine dernière j'ai fait mon premier 10km à 46:36 mais c'était surtout au mental car physiquement j'en ai souffert toute la course, et toute la semaine 😅.

 

Quel programme d'entraînement vous conseillerez pour être bien prêt ? J'ai une nouvelle course début décembre.

Il faut que tu te mette un obj de vitesse sur 10km réalisable. Genre 4:20 au km ça fait 13.85km/h donc 43:20 au 10km.

 

Ensuite tu adaptes tes séances en fonction de cette vitesse cible. 

4 séances par semaine sur novembre. Puis repos avant la course. 

 

Tu enchaînes les fractionné court. 30s-30s, 200m,400m. 

Les fractionnés long, 2x2km en vitesse cible, 3x2km..

Les sorties footing 45mn à 1h.

Et les sorties longues 1h à 1h20.

 

Ma deniere course sur le semi de Bordeaux en octobre dernier, 1h36.

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@E.T.95

Je te conseille d'abord  de déterminer ta fréquence cardiaque max et ta VMA qui vont te servir de base de travail.

Après il ne faut pas reprendre trop vite. L'essentiel est de se constituer une bonne base d'endurance en faisant des footing lents entre 65% et 75 % de ta FCM. Je sais c'est chiant au possible mais ça t'évite de te blesser et d'avoir un coeur prêt à travailler.

Pour les 10 kms inutiles de faire des sorties longues plus de 1h20  le dimanche dans lesquelles tu peux faire du fractionné mais en fonction de ta fréquence cardiaque: exemple 3*8' à 85% de ta FCM   Sinon comme le dit @Maho tu fais deux séances de fractionné dans la semaine coupée d'une séance de footing.                                                                                                                                                                                                                                                       Semaine type: fractionné court :(exemple 2 séries de 10*200m avec 30" de récup) + footing récup + fractionné long ou allure cible des séances de 1000m/ 2000m/3000m et footing long dimanche 

 

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Merci ça va m'être très utile :)

 

Je suis également en train de chercher des bonnes chaussures, je me suis rendu compte que celles que j'utilise ne sont pas du tout adaptées.

 

Je regarde du côté de Asics

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Surtout vérifie le poid des chaussures ! C'est très important, ASICS sont réputés mais lourdes.. Je te conseille de comparer plusieurs marques. ASICS, brooks, Mizuno, adidas (mes préférées pour le moment) et même décathlon ! 

En ce moment d'ailleurs je test les kiprun kd light de Kalenji et c'est plutôt positif pour le moment. Légère et dynamique, à voir au bout de 800km..

Si tu as des douleurs, semelles chez un podologue avec diagnostique de ta foulée obligatoire. 

 

Bon run ! 

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Pour les chaussures tu as les saucony qui ont un drop faible de 4mm c'est bien pour le fractionné

J'utilise les kinvara pour le fractionné et les mizuno wave rider pour les footings 

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il y a 51 minutes, monalisa a dit :

Pour les chaussures tu as les saucony qui ont un drop faible de 4mm c'est bien pour le fractionné

J'utilise les kinvara pour le fractionné et les mizuno wave rider pour les footings 

S'il passe d'un drop 10 à un 4 il va vite pleurer 😅

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